SportTeam

 

Program sportowy i organizacja zajęć UKS SPORTTEAM
 

 

Organizacja lekcji UKS Sportteam

Celem osiągnięcia optymalnych warunków szkoleniowych dla naszych podopiecznych proponujemy
małe grupy 3-6os i 45minutowe jednostki treningowe.
Ilość treningów w tygodniu zależy od wieku i możliwości ćwiczących.

 

Właściwy tok lekcyjny zawiera powiązane ze sobą trzy części:

 

I WSTĘPNA – trwa średnio około 10min

                    Celem jest przygotowanie uczniów do realizacji zadań

                    dydaktycznych występujących w części głównej.

                    Zajęcia rozpoczynamy zbiórką, przeprowadzamy rozgrzewkę,

                    którą kontynuujemy w wodzie często w formie zabawowej –

                    ukierunkowanej na zadania części głównej.

 

II GŁÓWNA – właściwa – trwa około 30min

                    Dążymy w niej do pełnej realizacji celu lekcji, przypominamy

                    elementy poznane wcześniej, uwagę koncentrujemy na

                    elementach wymagających poprawy celem osiągnięcia równego

                    poziomu w grupie. Następnie wprowadzamy nowe ćwiczenia i

                    utrzymujemy stosunkowo intensywną formę zajęć. Uczniów

                    poprawiamy w trakcie wykonywanych ćwiczeń!

 

III KOŃCOWA – trwa około 5min

                    W zależności od grupy i rodzaju treningu staramy się

                     doprowadzić układ krążenia i oddychania do pełnego odpoczynku

                    realizując zabawy lub ćwiczenia uspokajające o małej

                    intensywności i z dużą ilością ćwiczeń oddechowych.

                    Przy grupach młodszych pozwalamy sobie na zabawę

                    – jest to ulubiona część zajęć dla dzieci:) w związku z tym

                    ćwiczenia relaksacyjne wprowadzamy stopniowo by radość i

                    frajda nie została zamieniona na kolejną pracę i ćwiczenia.

                    Zajęcia kończymy zbiórką, krótko podsumowujemy lekcję,

                    motywujemy i przybijamy sobie wspólną sportową pionę!

 

PROGRAM

 

I ETAP

 

Nauczanie pływania obejmujące ćwiczenia oswajające z wodą
Zabawy emocjonujące i dydaktyczne                       

 

- opanowanie podstawowych czynności ruchowych w środowisku wodnym
   (pluskanie się, chlapanie, swobodne brodzenie, bieganie i podskoki w wodzie)

- nauka zanurzania głowy pod wodą
   (przewracanie się w wodzie, turlanie do wody z materaca, śruby i fikołki w wodzie)

- nauka otwierania oczu pod wodą
   (wyławianie określonych przedmiotów z małej głębokości)

- opanowanie oddychania w wodzie
  (wydychanie powietrza nosem, ustami, nosem i ustami, zanurzanie się bez powietrza – swobodne opadanie )

- nauka swobodnego leżenia na piersiach i grzbiecie

- opanowanie poślizgów na piersiach
   (głowa schowana w ramionach i zanurzona w wodzie)

- opanowanie poślizgów na grzbiecie
  (ramionach wyprostowane nad głową)

- proste skoki na nogi

 

Zakończenie I etapu to swobodne zachowanie dziecka w wodzie. Brak lęku, normalna – spokojna reakcja
na niespodziewane wydarzenia w wodzie tj. nagłe zalanie twarzy – oczu, nosa,
uszu – podczas wywrotek, fikołków itp.

 

Czas potrzebny do zaliczenia pierwszego etapu zależy od:
- stopnia oswojenia dziecka z wodą w momencie przystąpienia do zajęć
- wieku dziecka i jego rozwoju biologicznego (warunki fizyczne)
- częstotliwości treningów
- poziomu sprawności fizycznej
- szybkości i łatwości w uczeniu się – rozwoju psycho-fizycznego
- chęci dziecka, umiejętności koncentracji oraz aktywnej współpracy z trenerem

(Przy założeniu, że dziecko spełnia ww. warunki i trenuje minimum 2-3razy w tygodniu
na zaliczenie tego etapu potrzebne będzie 8-12lekcji)

 

Zaliczenie i opanowanie wszystkich elementów z pierwszego etapu warunkuje
łatwość i szybkość zdobycia kolejnych umiejętności pływackich.

 

II ETAP

Właściwy przebieg nauczania w tym etapie uzależniony jest od opanowania wszystkich elementów
występujących w I etapie nauczania. W tym etapie uczymy podstawowych ruchów pływackich.
Przygotowujemy naszych podopiecznych do samodzielnego pływania i pełnego oswojenia z wodą.

 

- nauczanie ruchów nóg do kraula na grzbiecie
   (przy brzegu, w wodzie z makaronem i deską)

- nauczanie ruchów nóg do kraula na piersiach
  (przy brzegu, w wodzie z makaronem i deską)

- nurkowanie i wyławianie przedmiotów z dna basenu

- nauczanie strzałki na piersiach

- nauczanie strzałki na grzbiecie

- strzałka na piersiach i przejście do grzbietu

- strzałka na grzbiecie i przejście na piersi

- nauczanie ruchów ramion do kraula na grzbiecie
  (na brzegu, maszerując w wodzie, koordynacja pracy nóg i ramion)

- nauczanie ruchów ramion do kraula na piersiach
  (na brzegu, maszerując w wodzie, koordynacja pracy nóg i ramion)

- skoki do wody głębokiej (z określonym ułożeniem ramion)

 

Koniec II etapu to pełna swoboda dziecka w wodzie, samodzielne pływanie na dystansie kilku metrów,
poprawna praca nóg do stylu dowolnego i grzbietowego w pływaniu z deską lub makaronem,
nurkowanie i wstrzymywanie oddechu na dłuższy czas.

 

Czas potrzebny do zaliczenia II etapu zależy od:
- stopnia opanowania I etapu
- wieku dziecka i jego rozwoju biologicznego (warunki fizyczne)
- częstotliwości treningów
- poziomu sprawności fizycznej
- szybkości i łatwości w uczeniu się – rozwoju psycho-fizycznego
- chęci dziecka, umiejętności koncentracji oraz aktywnej współpracy z trenerem

(Przy założeniu, że dziecko spełnia ww. warunki i trenuje minimum 2-3razy w tygodniu
na zaliczenie tego etapu potrzebne będzie 6-10lekcji)

 

Zaliczenie i opanowanie wszystkich elementów z drugiego etapu warunkuje łatwość i szybkość zdobycia
kolejnych umiejętności pływackich i przejście do koordynacji ruchów (nauczanie techniki).

 
III ETAP

 

Zadaniem tego etapu jest połączenie pracy rąk, nóg i oddychania oraz przygotowanie ćwiczących do
pokonania odcinka 25-metrowego. Zaczynamy od stylu grzbietowego w którym koordynacja wszystkich
elementów techniki (praca nóg, ramion oraz oddychanie) jest najmniej skomplikowana.
W tym etapie udaje się nam spełnić podstawowy jego cel tzn. samodzielne przepłynięcie przez nauczanych
dystansu minimum 25m. W tym etapie nauczamy również uproszczonego kraula, jednak z uwagi
na złożoność koordynacji (trudność w opanowaniu oddychania)
naszym celem jest pokonanie dystansu około 10m. 

 

- koordynacja ruchów ramion i nóg w kraulu na grzbiecie

- koordynacja ruchów ramion i nóg do kraula na piersiach

- doskonalenie różnych form dokładanek ramion do kraula na grzbiecie
  (ćwiczenia na koordynację, utrzymanie bioder itd.)

- koordynacja ruchów ramion, nóg i oddechu w kraulu na piersiach

- opanowanie wślizgów do wody

- proste skoki na głowę
  (z siadu, klęku, dużego wykroku)

- opanowanie fikołków w wodzie i przewrotów do wody

- nauka nawrotów zwykłych do kraula na piersiach i grzbietu

- swobodne nurkowanie na dystansie 5-10metrów

- swobodne zanurzanie się i wytrzymywanie na bezdechu

- samodzielne uproszczone pływanie na grzbiecie (ok25m) i piersiach (ok10m)

- pływanie z ABC (płetwy, maska, rurka)

- pływanie z ABC kraulem na piersiach

 

Pływanie w tym etapie jest uproszczone. W kraulu na grzbiecie różni się jeszcze od sportowej techniki
– ruchy ramion nie są ciągłe oraz sposób wykonywania faz efektywnych (pociągnięcia i odepchnięcia)
odbiega nieco od odmiany sportowej. W tym etapie większą uwagę skupiamy na opanowaniu pływania
na grzbiecie a pływanie na piersiach traktujemy jako czynnik uzupełniający nasze zajęcia.

 

Czas potrzebny do zaliczenia II etapu zależy od:
- stopnia opanowania poprzednich etapów I
- możliwości dziecka z uwagi na jego rozwój biologiczny (warunki fizyczne)
- częstotliwości treningów
- poziomu sprawności fizycznej
- szybkości i łatwości w uczeniu się – rozwoju psycho-fizycznego
- chęci dziecka, umiejętności koncentracji oraz aktywnej współpracy z trenerem

(Przy założeniu, że dziecko spełnia ww. warunki i trenuje minimum 2-3razy w tygodniu
na zaliczenie tego etapu potrzebne będzie ok. 10-12lekcji) 

 

Ten etap kończy najważniejszą część naszej nauki pływania. Po poprawnym przejściu i zaliczeniu wszystkich
ćwiczeń z etapu trzeciego nasz podopieczny będzie przygotowany do poznania sportowych odmian
technik pływania: stylu grzbietowego – kraul na grzbiecie, dowolnego – kraul na piersiach,
klasycznego - żabka i motylkowego - delfin.

 

IV ETAP

 

Na bazie doświadczeń z etapów I-III przystępujemy do nauczania sportowych odmian technik pływania.
Pracujemy nad wszystkimi stylami zaczynając od grzbietowego dalej przechodząc do kraula na piersiach
i w zależności od możliwości nauczanych realizujemy kolejno delfina lub żabkę.
W tym etapie doskonalimy skok startowy i nawroty do wszystkich stylów pływackich.

 

I część

 

Kraul na grzbiecie
- ćwiczenia ruchów nóg i ramion

- nauczanie koordynacji ruchów ramion, nóg i oddychania

- start do stylu grzbietowego

- nawroty do stylu grzbietowego (zwykły i koziołkowy)

- pływanie na dystansach 50m/100m/200m

- nurkowanie 10-15

 

Kraul na piersiach
- ćwiczenia ruchów nóg i ramion

- nauczanie koordynacji pracy ramion, nóg i oddychania

- skok startowy do kraula na piersiach

- nawroty w kraulu na piersiach (zwykły i koziołkowy)

- pływanie na dystansach 50m/100m/200m

- nurkowanie 10-15m

 
W tej części realizujemy również wstęp do pracy nóg i ramion w stylu klasycznym oraz motylkowym.
 

II część

 

Styl klasyczny

- ćwiczenia ruchów nóg i ramion

- nauczanie koordynacji pracy ramion, nóg i oddychania

- start do stylu klasycznego

- nawroty do stylu klasycznego (zwykły i koziołkowy)

- pływanie na dystansach 50m/100m/200m

- nurkowanie 15-25m

 

 Delfin

- ćwiczenia ruchów nóg i ramion

- nauczanie koordynacji pracy ramion, nóg i oddychania

- skok startowy do stylu motylkowego

- nawroty w stylu motylkowym (zwykły i koziołkowy)

- pływanie na dystansach 50m/100m/200m

- nurkowanie 15-25m

 
W tej części równolegle z wprowadzaną żabką i delfinem doskonalimy kraula na piersiach i na grzbiecie.

Czas potrzebny do zaliczenia IV etapu zależy od:
- stopnia opanowania poprzednich etapów I
- możliwości dziecka z uwagi na jego rozwój biologiczny (warunki fizyczne)
- częstotliwości treningów
- poziomu sprawności fizycznej
- szybkości i łatwości w uczeniu się – rozwoju psycho-fizycznego
- chęci dziecka, umiejętności koncentracji oraz aktywnej współpracy z trenerem

(Przy założeniu, że dziecko spełnia ww. warunki i trenuje minimum 2-3razy w tygodniu na zaliczenie
każdej z części tego etapu potrzebne będzie ok. 12-15lekcji)

Ten etap pozwala na zaprezentowanie przez nauczanych poprawnej techniki pływania 4 stylami
i jest podstawą do kontynuacji szkolenia.

 
V ETAP

 

To już doskonalenie zdobytych umiejętności. Tu również szerzej uczymy o technice sportowej,
zajęcia są intensywniejsze, ukierunkowane na starty- udział w zawodach. W tym etapie wprowadzamy
elementy ratownictwa oraz zachęcamy naszych podopiecznych do zdobycia umiejętności i zdania na
stopień młodszego ratownika. 

 

- doskonalenie techniki w kraulu na grzbiecie – styl grzbietowy

- doskonalenie techniki w kraulu na piersiach – styl dowolny

- doskonalenie techniki w stylu klasycznym

- doskonalenie techniki w stylu motylkowym

- doskonalenie skoku startowego

- doskonalenie nawrotów

- pływanie stylem zmiennym z poprawnym skokiem i nawrotami

- elementy technik ratownictwa wodnego

- w pływanie i holowanie stylami ratowniczymi

- ćwiczenia na koordynację – łączenie stylów

- nurkowanie na dystansie powyżej 25m

- pływanie korekcyjne

 

Tu trudno jest określić czas który należy poświęcić by nabyć wyżej wymienione umiejętności.
Nam jako prowadzącym szkolenie zależy by nasi podopieczni nie zerwali przygody z wodą.
Pływali poprawnie technicznie, czuli się bezpiecznie nad wodą jednocześnie podchodząc do pływania i rekreacji
nad różnymi akwenami rozważnie i odpowiedzialnie.
Zachęcamy by nasi podopieczni którzy opanowali wszystkie etapy nauki i doskonalenia pływania
uczestniczyli w kursach WOPR i PCK. Gwarantujmy, że zdobyta wiedza i umiejętności zaprocentuje w przyszłości,
ukształtuje charakter i będzie służyła zdrowemu sportowemu stylowi życia.

 

 

--------------

Program pływania UKS Sportteam przygotował koordynator szkolenia sekcji pływania Sportteam
Tomasz Urbanek w oparciu o materiał Ryszarda Karpińskiego „Pływanie – podstawy techniki i nauczanie”
oraz „Pływanie Sportowe” Edmunda Bartkowiaka i „Elementy Teorii pływania” B.Czabański, M.Fiłon, K.Zatoń.